Minimizar las distracciones para aumentar el rendimiento y la concentración

La multitarea es un mito

Según la investigación actual sobre la multitarea, el número mágico del cerebro parece ser cuatro. Podemos conducir, escuchar a alguien hablar y mirar por la ventana, pero una vez que las cosas comienzan a acumularse, perdemos la concentración. Nuestro cerebro no está programado para manejar tantas cosas a la vez.

¿Alguna vez ha intentado cantar una canción mientras leía un libro? La mayoría de las personas no podrían hacerlo y luego repetirían lo que cantaron y leyeron. En cambio, nuestro cerebro se concentra en una tarea y luego rápidamente cambia a otra. Lo que llamamos «multitarea» es en realidad solo el cerebro corriendo de una cosa a otra.

Un estudio de Stanford observó a personas que parecían realizar múltiples tareas, razonando que debían tener un excelente control sobre su enfoque y aquello a lo que prestan atención. Sin embargo, a través de una gran cantidad de pruebas, los investigadores descubrieron que las personas que realizan muchas tareas múltiples no lo hacen bien en nada. Sus recuerdos eran peores que los de los multitareas de bajo nivel (personas que solo se concentraban en una o dos cosas a la vez) y no podían ignorar las muchas distracciones durante la prueba.

Los científicos no tenían claro si las personas que realizaban múltiples tareas de forma crónica tenían una incapacidad innata para concentrarse (alguna disfunción en el cerebro) o si estaban dañando el control cognitivo al intentar hacer demasiado a la vez. Sin embargo, los resultados del estudio fueron claros. La multitarea sin errores simplemente no es posible.

Es posible mejorar la integración

Como un director frente a una orquesta, el cerebro puede integrarse más, lo que aumenta nuestra capacidad de interpretación. ¿Qué podemos hacer para ignorar mejor las distracciones y concentrarnos en nuestro trabajo? Los investigadores han utilizado la escala de integración cerebral, creada por el Dr. Harald Harung y el Dr. Fred Travis, para examinar más de cerca la integración del cerebro en un entorno clínico.

Hay tres componentes en la escala. Primero está una mayor integración de la corteza prefrontal medida por la coherencia. Esto significa que diferentes partes del cerebro están sincronizadas y disparando de la misma manera, enfocadas en el mismo objetivo.

En segundo lugar, una conciencia más amplia medida por la amplitud alfa (una especie de onda cerebral). Una conciencia amplia significa que tenemos ondas alfa más altas y ondas gamma más bajas. Las ondas Alfa indican que una persona está tranquila y alerta con un mayor equilibrio interior. Alguien en este estado es más adaptable a los cambios y está listo para seguir adelante con calma incluso frente a la adversidad.

El componente final de la escala de integración cerebral es la eficiencia y la puntualidad de la asignación de recursos. Se utilizan pruebas simples para medir el tiempo de reacción o la rapidez con la que responde a ciertos estímulos. Idealmente, debe reaccionar rápidamente cuando sea necesario y relajarse de lo contrario, manteniendo su cerebro en un estado eficiente y económico.

«A medida que el funcionamiento del cerebro se vuelve cada vez más integrado, la conciencia (la mente) se vuelve cada vez más invencible, y luego cualquier dictado de la mente es inmediatamente seguido por el cuerpo.»

-Maharishi Mahesh Yogi

¿Cómo podemos minimizar las distracciones y aumentar la concentración?

Ya sabemos que realmente no podemos realizar múltiples tareas. También entendemos que hay una manera de medir qué tan integrado está nuestro cerebro, incluso si no está disponible para el uso diario. Pero, ¿cómo podemos mejorar la coherencia, la conciencia y la eficiencia? ¿Qué podemos hacer realmente para minimizar las distracciones y aumentar nuestro rendimiento?

Algunos consejos útiles incluyen:

• Darse cuenta de que no puede realizar múltiples tareas, no importa lo bueno que crea que es. Nuestro cerebro simplemente no está programado para pensar de esa manera, desafortunadamente. En lugar de intentar hacer todo a la vez, haga una lista (las cosas más importantes en la parte superior, las menos importantes en la parte inferior) y concéntrese en eliminar los elementos de la lista. Todo lo que no se haga hoy se puede priorizar en la lista de mañana.
• Apague el teléfono, el correo electrónico y las alertas constantes. Nuestras vidas están ocupadas, y tener nuestros mensajes de texto y correos electrónicos a mano es genial … hasta que son una distracción. Si necesita concentrarse en algo, apague sus alertas o muévase a otra área, dejando esas distracciones atrás por un tiempo. ¡No dejes que tu teléfono pudra tu cerebro!
• Toma descansos para el cerebro. Sus piernas se cansan durante un maratón y su cerebro también se cansa mientras trabaja todo el día. Serás más productivo si pasas algún tiempo dando un paseo o charlando con otros (sobre cosas que no son del trabajo) durante unos minutos aquí y allá durante el día. Los descansos físicos y mentales lo ayudarán a concentrarse cuando regrese a sus tareas

Fuente: Silvia Damiano