5 marzo, 2021
Trabajar desde casa tiene algunas ventajas que algunos pueden disfrutar. Pero sin horarios fijos, las líneas divisorias entre el trabajo y el tiempo personal pueden volverse borrosas y ser estresantes.
Estos consejos sencillos pueden ayudarle mientras trabaja en casa, para sentirse más productivo y cuidar su salud mental.
Establezca y siga una rutina
- Si puede, siga sus patrones normales de sueño y trabajo, lo más importante es ser constante. Levántese a la misma hora, desayune y quítese el pijama. Para algunos el arreglarse y ponerse ropa para trabajar los motiva a iniciar el día.
- Intente programar su tiempo libre y dedíquelo a hacer ejercicio, leer o escuchar música antes o después del horario laboral.
- Lo más importante es que cuando termine su jornada laboral, deje de trabajar. Apague la computadora, deje de revisar correos electrónicos y concéntrese en su vida hogareña.
Cree un espacio en su hogar dedicado al trabajo
- Intente designar un área tranquila para trabajar, lejos de distracciones, si puede cierre la puerta.
- Coloque todo lo que necesita en un solo lugar antes de comenzar a trabajar (cargadores, bolígrafos, papel, entre otros).
- Por último, póngase cómodo, si no tiene muebles de oficina como una silla ajustable, intente usar objetos como cojines para apoyarse en su silla o una caja como reposapiés.
Dese un descanso
Trabajar desde casa puede hacerlo sentir que tiene que estar disponible todo el tiempo. Pero es importante hacer tiempo para los descansos, esto le ayuda a controlar los sentimientos de estrés y a ser más productivo.
- No deje de almorzar y tomar descansos regulares. Incluso, 5 a 10 minutos de breves descansos cada hora pueden ayudar a su productividad.
- Cuando se sienta rígido, estresado o agobiado, tómese el tiempo para concentrarse en otra actividad para que se sienta más concentrado cuando regrese.
- Si es posible, establezca un tiempo para caminar, correr o andar en bicicleta para tomar un poco de aire fresco o tomar un café; solo asegúrese de seguir las instrucciones de distanciamiento social cuando esté fuera de su casa.
Manténgase conectado
Si bien trabajar desde casa tiene sus beneficios, también puede hacerlo sentir
más aislado.
- Programe videollamadas en lugar de enviar un correo electrónico, o bien llame por teléfono y apr
oveche a caminar.
- Si tiene dificultades para trabajar en casa, hable con sus colegas o gerente sobre sus inq
uietudes. Y recuerde, sus colegas probablemente sientan lo mismo que usted. Pregúnteles cómo les va y si hay formas en las que puedan apoyarse mutuamente.
Establezca límites
- Establecer límites con otros miembros del hogar es clave para el bienestar mental mientras se trabaja en casa.
- Hable con su familia sobre sus necesidades. Recuérdeles que todavía tiene trabajo por hacer y necesita un momento de tranquilidad para hacerlo y comparta su horario.
- Del mismo modo, establezca límites con el trabajo. Es más fácil permanecer conectado cuando su casa es su oficina, pero intente desconectar cuando termine la jornada laboral y disfrute del tiempo con la familia en casa.
Planifique a largo plazo
- Es posible que continúe trabajando desde casa por un tiempo, así que piense en formas en que podría mejorar su forma de trabajar mientras está en casa.
- Intente explorar cómo trabajan los demás. ¿Existen diferentes formas de hablar en línea o un software nuevo que podría utilizar?
Sea amable con usted mismo
Recuerde, esta es una situación inusual y las cosas no siempre se sentirán normales. Sea amable con usted mismo, dadas las circunstancias y relájese cuando termine su trabajo.
Si es de las personas que ya están regresando a trabajar físicamente
- Recuerde retomar gradualmente la rutina y trate que sea la misma para los días que va a trabajar que para los días que se queda en casa.
- Puede seguir los mismos consejos que acaba de leer para los días que va a su trabajo.
- Y no olvide seguir los protocolos y mantener su distanciamiento con los compañeros de trabajo.
Fuentes:
https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/7-simple-tips-to-tackle-working-from-home/
https://www.mentalhealth.org.uk/coronavirus/looking-after-your-mental-health-while-working-during-coronavirus
